걸음 수 계산기
걸음 수와 키를 넣으면 걸은 거리와 칼로리를 어림합니다.
거리는 걸음 수 × 보폭이고, 키 175cm 남자 1만 보는 약 7.3km입니다.
2024 Compendium 기준 · 보폭 키 × 0.415·0.413 어림, 걷기 MET 2024 Adult Compendium · 업데이트
결과
걸은 거리
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- 보폭
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- 걸은 시간 (어림)
- -
- 소모 칼로리 (어림)
- -
- 1만 보는
- -
의료 판단이 아니며 참고용입니다. 보폭과 칼로리는 평균으로 어림한 값입니다.
걷는 속도별 MET
| 속도 | 시속 (계산에 쓰는 값) | MET |
|---|---|---|
| 천천히 | 3.2~3.9km (3.5) | 2.8 |
| 보통 | 4.5~5.5km (5.0) | 3.8 |
| 빠르게 | 5.6~6.3km (6.0) | 4.8 |
| 아주 빠르게 | 6.4~7.1km (6.7) | 5.5 |
2024 Adult Compendium of Physical Activities 평지 걷기 (코드 17152·17190·17200·17220). 시속은 mph 범위를 km 로 바꾼 값 · MET 2.8·3.8·4.8·5.5
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어떻게 계산했나요
2024 Compendium 기준 · 보폭 키 × 0.415·0.413 어림, 걷기 MET 2024 Adult Compendium
- 거리(km) = 걸음 수 × 보폭(cm) ÷ 100,000
- 보폭을 모르면 키 × 0.415(남자)·0.413(여자) — 만보기·걸음 앱이 흔히 쓰는 어림 계수입니다. 하나의 공식 연구 값이 아니어서, 10걸음을 재서 넣는 쪽이 정확합니다
- 걸은 시간 = 거리 ÷ 고른 속도(Compendium 속도 범위의 가운데 값)
- 칼로리 = 걷기 MET × 몸무게(kg) × 걸은 시간(시간). MET 은 2024 Adult Compendium of Physical Activities 평지 걷기 값
- 검산: 키 175cm 남자 → 보폭 72.6cm, 1만 보 = 7.26km. 보통 속도(시속 5km, 3.8 MET) · 70kg → 87분, 약 386kcal
- 의료 판단이 아니며 참고용입니다
자주 묻는 질문
1만 보는 몇 km 인가요?
보폭에 따라 다릅니다. 키 175cm 남자는 보폭이 약 72.6cm 라 1만 보가 약 7.3km, 키 160cm 여자는 약 66.1cm 라 약 6.6km 입니다. 내 보폭을 재서 넣으면 더 정확합니다.
보폭은 어떻게 재나요?
평소처럼 10걸음을 걸은 거리를 줄자로 재서 10으로 나누면 됩니다. 운동장 트랙이나 보도블록 줄눈으로 재도 좋습니다. 키로 어림한 값은 사람마다 10% 넘게 다를 수 있습니다.
키 × 0.415 는 어디서 나온 값인가요?
만보기·걸음 앱이 흔히 쓰는 어림 계수입니다(남자 0.415, 여자 0.413). 특정 연구 하나로 정해진 공식은 아니어서, 재서 아는 보폭이 있으면 그 값을 쓰는 편이 낫습니다.
걸음 수 칼로리는 어떻게 계산하나요?
걸은 거리를 고른 속도로 나눠 걸은 시간을 구하고, 그 속도의 MET(2024 Compendium, 보통 걸음 3.8)에 몸무게와 시간을 곱합니다. 1만 보를 보통 속도로 걸으면 70kg 기준 약 386kcal 입니다.
하루 몇 보를 걸어야 하나요?
정해진 공식 기준은 없습니다. "하루 1만 보"는 널리 알려진 목표일 뿐이고, 평소보다 조금씩 늘리는 것만으로도 도움이 된다는 연구가 많습니다. 몸 상태에 맞게 정하세요.