기초대사량·칼로리 계산기
키·몸무게·나이와 활동량을 넣으면 하루에 쓰는 칼로리를 어림해 드립니다.
하루 칼로리는 기초대사량에 활동 계수를 곱해 어림합니다.
2025 한국인 영양소 섭취기준 기준 · Mifflin-St Jeor (1990) · 업데이트
결과
하루 칼로리 (유지)
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- 기초대사량 (Mifflin-St Jeor)
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- 기초대사량 (Harris-Benedict, 비교)
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- 활동대사량 (하루에 쓰는 양)
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- 단백질 (에너지의 10~20%)
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- 단백질 (체중 × 0.91g)
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의료 판단이 아니며 공식으로 어림한 참고값입니다. 질환이 있거나 임신·수유 중이면 의사·영양사와 상의하세요.
결과가 이상한가요?
어떻게 계산했나요
2025 한국인 영양소 섭취기준 기준 · Mifflin-St Jeor (1990)
- 기초대사량 (Mifflin-St Jeor, 1990): 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5 (남) / − 161 (여)
- 비교용 (Harris-Benedict 개정식, Roza·Shizgal 1984): 남 88.362 + 13.397 × 몸무게 + 4.799 × 키 − 5.677 × 나이, 여 447.593 + 9.247 × 몸무게 + 3.098 × 키 − 4.330 × 나이
- 활동대사량 = 기초대사량 × 활동 계수 (1.2 / 1.375 / 1.55 / 1.725 / 1.9 — 흔히 쓰는 값이며 연구마다 다릅니다)
- 감량 목표 = 활동대사량 − (주당 감량 kg × 7,700kcal ÷ 7). 기초대사량보다 낮아지면 기초대사량에서 멈추고 알립니다
- 단백질: 2025 한국인 영양소 섭취기준 에너지 비율 10~20% (1g = 4kcal), 2020 기준 성인 권장섭취량 0.91g/kg
- 출처: Mifflin MD 외, Am J Clin Nutr 1990;51:241-7 · Roza AM, Shizgal HM, Am J Clin Nutr 1984;40:168-82 · 보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준 (2025-12-31 공개)
- 검산: 남 30세 175cm 70kg → 1,648.75kcal, 보통 활동(×1.55) 2,556kcal, 주 0.5kg 목표 2,006kcal
자주 묻는 질문
기초대사량은 무엇인가요?
숨 쉬고 체온을 지키는 것처럼 가만히 있어도 하루에 쓰는 에너지입니다. 하루 칼로리(활동대사량)는 여기에 움직이는 만큼 활동 계수를 곱해 어림합니다.
왜 공식마다 값이 다른가요?
공식을 만든 사람들의 키·몸무게·나이가 달라서입니다. Mifflin-St Jeor 식(1990)은 요즘 사람들을 재서 만들어 더 잘 맞는다는 연구가 많아 이 계산기의 기본값으로 씁니다. Harris-Benedict 식(1984 개정)은 비교용으로 함께 보여 드립니다. 둘 다 실제와 10% 안팎 차이가 날 수 있습니다.
하루에 얼마나 덜 먹어야 살이 빠지나요?
체지방 1kg 을 약 7,700kcal 로 어림하면, 일주일에 0.5kg 을 빼려면 하루에 약 550kcal 를 덜 먹거나 더 써야 합니다. 몸이 적응해 실제로는 이보다 덜 빠지는 경우가 많습니다.
목표 칼로리를 아주 낮게 잡아도 되나요?
권하지 않습니다. 기초대사량보다 적게 먹으면 근육이 줄고 영양이 모자랄 수 있어, 이 계산기는 목표가 기초대사량보다 낮아지면 그 아래로 내리지 않고 알려 드립니다. 빠른 감량이 필요하면 의사와 상의하세요.
단백질은 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
2025 한국인 영양소 섭취기준은 하루 에너지의 10~20% 를 단백질로 먹기를 권합니다. 2020 기준의 성인 권장섭취량은 체중 1kg 당 0.91g 입니다. 콩팥 질환이 있으면 의사와 상의하세요.