수면 사이클 계산기
일어날 시각이나 누울 시각을 넣으면 90분 주기가 끝나는 때를 알려 드립니다.
수면 주기는 평균 90분 안팎으로 되풀이됩니다.
90분 주기 어림 기준 · 미국 수면재단 권장 수면 시간 (2015) · 업데이트
결과
이 시각에 누우세요 (5주기, 7시간 30분)
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의료 판단이 아닌 어림 계산입니다. 주기는 사람·밤마다 70~120분으로 달라집니다.
결과가 이상한가요?
어떻게 계산했나요
90분 주기 어림 기준 · 미국 수면재단 권장 수면 시간 (2015)
- 한 주기를 90분으로 어림합니다 (실제로는 70~120분)
- 몇 시에 누울까 = 일어날 시각 − 주기 수 × 90분 − 잠드는 시간
- 몇 시에 일어날까 = 누울 시각 + 잠드는 시간 + 주기 수 × 90분
- 3~6주기(4시간 30분~9시간)를 보여 주고, 성인 권장 7~9시간에 드는 5·6주기를 먼저 권합니다
- 출처: Hirshkowitz M 외, National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations, Sleep Health 2015;1:40-43
- 검산: 07:00 에 일어나고 잠드는 데 15분 → 5주기면 전날 오후 11:15, 6주기면 오후 9:45 에 눕기
자주 묻는 질문
수면 주기는 왜 90분인가요?
잠은 얕은 잠·깊은 잠·렘수면이 한 묶음으로 되풀이되는데, 한 묶음이 평균 90분 안팎입니다. 묶음이 끝날 때 깨면 깊은 잠 한가운데서 깰 때보다 덜 개운하지 않다고 알려져 있어, 90분 단위로 시각을 맞춰 보는 방법입니다.
사람마다 주기가 다른가요?
다릅니다. 한 주기는 70~120분까지 사람과 밤마다 달라지고, 새벽으로 갈수록 렘수면이 길어집니다. 이 계산은 어림값이니 며칠 써 보며 잠드는 시간과 주기를 내 몸에 맞춰 보세요.
잠드는 데 걸리는 시간은 얼마로 넣나요?
눕고 나서 실제로 잠들 때까지 걸리는 시간입니다. 보통 10~20분이라 기본값을 15분으로 두었습니다. 늘 금방 잠든다면 줄이고, 오래 뒤척이면 늘려 넣으세요.
몇 시간 자는 게 좋은가요?
미국 수면재단(2015)은 18~64세 성인에게 7~9시간, 65세 이상에게 7~8시간을 권합니다. 90분 주기로는 5주기(7시간 30분)나 6주기(9시간)가 이 범위에 듭니다.
자도 계속 피곤하면 어떻게 하나요?
시각을 맞춰도 낮에 계속 졸리거나 코골이·숨 멈춤이 있다면 수면 질환일 수 있습니다. 이 계산기는 의료 판단이 아니니 수면 클리닉 진료를 받아 보세요.