Question 1

하루 물 2L 를 꼭 마셔야 하나요?

Accepted Answer

아닙니다. 「2025 한국인 영양소 섭취기준」의 성인 총수분 충분섭취량은 남자 2,100~2,600mL, 여자 1,800~2,100mL 이고, 이 가운데 절반쯤은 밥·국·과일 같은 음식으로 들어옵니다. 물·음료·우유로 마실 몫(액체)은 남자 1,000~1,200mL, 여자 900~1,000mL 입니다.

Question 2

커피·차·우유도 물로 치나요?

Accepted Answer

기준의 액체 충분섭취량은 물·음료·우유를 모두 합한 양입니다. 다만 카페인 음료를 많이 마시면 소변이 늘 수 있으니 물을 함께 드시는 편이 좋습니다.

Question 3

운동하면 얼마나 더 마셔야 하나요?

Accepted Answer

땀으로 잃은 만큼입니다. 미국스포츠의학회(ACSM, 2007)는 오래 운동할 때 시간당 0.4~0.8L 를 시작값으로 삼고 땀 흘리는 양에 맞추라고 합니다. 운동 전후 체중을 재서 줄어든 1kg 을 약 1L 로 보면 내 땀 양을 알 수 있습니다.

Question 4

체중 × 30~35mL 는 무엇인가요?

Accepted Answer

병원·영양 상담에서 흔히 쓰는 어림식입니다. 공식 섭취기준은 아니어서 이 페이지에서는 견줘 보는 참고 줄로만 보여 드립니다. 체중이 많이 나가면 어림식 값이 기준보다 크게 나옵니다.

Question 5

물을 너무 많이 마셔도 되나요?

Accepted Answer

건강한 사람이 보통 식사를 하며 많이 마셔 해가 났다는 보고는 드물어 상한섭취량은 없습니다. 하지만 짧은 시간에 아주 많이 마시면 저나트륨혈증이 생길 수 있고, 콩팥·심장 질환이 있거나 이뇨제를 먹고 있다면 의사가 정한 양을 따르세요.

나이	남자 마실 물	남자 총수분	여자 마실 물	여자 총수분
6~8세	800	1,700	800	1,600
9~11세	900	2,000	900	1,900
12~14세	1,100	2,400	900	2,000
15~18세	1,200	2,600	900	2,000
19~29세	1,200	2,600	1,000	2,100
30~49세	1,200	2,500	1,000	2,000
50~64세	1,000	2,200	1,000	1,900
65~74세	1,000	2,100	900	1,800
75세 이상	1,100	2,100	1,000	1,800

물 섭취량 계산기

수분 충분섭취량 (2025, mL/일)

어떻게 계산했나요

자주 묻는 질문

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