러닝 페이스 계산기
거리와 시간을 넣으면 페이스와 속도, 다른 거리 예상 기록을 알려 드립니다.
페이스 6분/km 는 시속 10km 입니다.
Riegel 공식 (1977·1981) 기준 · T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06 · 업데이트
결과
페이스 (1km)
-
- 속도
- -
- 1마일 페이스
- -
- 400m 트랙 한 바퀴
- -
다른 거리 예상 기록 (Riegel)
1km 스플릿
| 거리 | 지나는 시각 |
|---|
예측은 참고용입니다. 코스·날씨·훈련량에 따라 달라지고, 먼 거리로 늘릴수록 실제보다 빠르게 나오기 쉽습니다.
페이스별 완주 시간
| 페이스 | 5km | 10km | 하프 | 풀 |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
하프 21.0975km, 풀코스 42.195km 기준, 고른 페이스로 달렸을 때
결과가 이상한가요?
어떻게 계산했나요
Riegel 공식 (1977·1981) 기준 · T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06
- 페이스 = 시간 ÷ 거리, 속도(km/h) = 3,600 ÷ 페이스(초/km), 1마일 = 1.609344km
- 400m 한 바퀴 = 페이스 × 0.4 (1레인 기준)
- 기록 예측: Riegel 공식 T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06 (Peter Riegel, Runner's World 1977, American Scientist 1981). 3.5~230분 기록에 맞춘 식이라 그 밖으로 늘리면 빗나감이 커집니다
- 검산: 10km 55:00 → 페이스 5:30/km, 시속 10.91km, 400m 2:12. 하프 예측 55:00 × 2.10975^1.06 ≈ 2:01:21
자주 묻는 질문
페이스와 속도는 어떻게 다른가요?
페이스는 1km 를 달리는 데 걸리는 시간(분/km)이고, 속도는 한 시간에 가는 거리(km/h)입니다. 6분/km 페이스는 시속 10km 입니다. 러너는 보통 페이스로 말합니다.
기록 예측은 어떻게 하나요?
Riegel 공식 T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06 을 씁니다. 거리가 늘어날수록 페이스가 조금씩 느려지는 것을 1.06 제곱으로 나타낸 식입니다. 10km 50분이면 하프는 약 1시간 50분, 풀코스는 약 3시간 50분으로 나옵니다.
풀코스 예측이 실제보다 빠르게 나와요
흔한 일입니다. Riegel 공식은 3.5~230분 사이 기록에 맞춘 식이라, 짧은 기록으로 풀코스를 예측하면 장거리 훈련이 부족한 러너에게는 낙관적으로 나옵니다. 하프 기록으로 풀코스를 예측하는 편이 더 맞습니다.
시간은 어떻게 넣나요?
'1:45:30'(1시간 45분 30초), '25:00'(25분), '25'(25분)처럼 넣으면 됩니다. 페이스 칸은 '5:30'(1km 5분 30초)처럼 넣습니다.
트랙 한 바퀴는 몇 초인가요?
400m 트랙 한 바퀴 시간 = 1km 페이스 × 0.4 입니다. 5분/km 페이스면 한 바퀴 2분입니다. 맨 안쪽 1레인 기준입니다.