운동 칼로리 계산기
운동과 시간, 몸무게를 넣으면 소모 칼로리를 MET 으로 어림합니다.
운동 칼로리는 MET × 몸무게(kg) × 운동 시간(시간)입니다.
2024 Compendium 기준 · 2024 Adult Compendium of Physical Activities MET 값 · 업데이트
결과
소모 칼로리
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- 운동으로 더 쓴 열량 (MET − 1)
- -
- 1분에
- -
- MET (Compendium 코드)
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의료 판단이 아니며 참고용입니다. 평균값으로 어림한 것이라 체력·기온·지형에 따라 실제와 다릅니다.
운동별 MET 과 65kg 30분 소모 칼로리
| 운동 | MET | kcal |
|---|---|---|
| 걷기, 천천히 (시속 3.2~3.9km) | 2.8 | 91 |
| 걷기, 보통 (시속 4.5~5.5km) | 3.8 | 124 |
| 걷기, 빠르게 (시속 5.6~6.3km) | 4.8 | 156 |
| 걷기, 아주 빠르게 (시속 6.4~7.1km) | 5.5 | 179 |
| 등산·산길 걷기 | 6 | 195 |
| 조깅, 편한 속도 | 7.5 | 244 |
| 달리기, 시속 8km (7분 30초/km) | 8.5 | 276 |
| 달리기, 시속 10km (6분/km) | 9.3 | 302 |
| 달리기, 시속 11km (5분 20초/km) | 11 | 358 |
| 달리기, 시속 13km (4분 40초/km) | 12 | 390 |
| 자전거, 시속 16km 미만 (출퇴근·산책) | 4 | 130 |
| 자전거, 시속 16~19km | 6.8 | 221 |
| 자전거, 시속 19~22km | 8 | 260 |
| 실내 자전거, 보통 (90~100W) | 6 | 195 |
| 수영, 자유형 천천히 | 5.8 | 189 |
| 수영, 자유형 빠르게 | 9.8 | 319 |
| 수영, 평영 (취미) | 5.3 | 172 |
| 수영, 배영 (취미) | 4.8 | 156 |
| 아쿠아로빅 | 5.5 | 179 |
| 줄넘기, 천천히 (분당 100회 미만) | 8.3 | 270 |
| 줄넘기, 보통 (분당 100~120회) | 11.8 | 384 |
| 요가 (하타) | 2.3 | 75 |
| 파워 요가 | 4 | 130 |
| 필라테스 | 2.8 | 91 |
| 근력 운동 (여러 동작, 8~15회) | 3.5 | 114 |
| 근력 운동, 강하게 | 6 | 195 |
| 일립티컬, 보통 | 5 | 163 |
| 천국의 계단 (스텝밀) | 9.3 | 302 |
| 배드민턴, 취미 | 5.5 | 179 |
| 테니스, 보통 | 6.8 | 221 |
| 탁구 | 4 | 130 |
| 농구 | 7.5 | 244 |
| 축구, 취미 | 7 | 228 |
| 골프, 걸으며 채 들고 | 4.3 | 140 |
| 볼링 | 3.8 | 124 |
2024 Adult Compendium of Physical Activities (19~59세 성인). kcal = MET × 65 × 0.5
결과가 이상한가요?
어떻게 계산했나요
2024 Compendium 기준 · 2024 Adult Compendium of Physical Activities MET 값
- 소모 칼로리 = MET × 몸무게(kg) × 운동 시간(시간). 1 MET 은 앉아 쉴 때의 에너지(산소 3.5mL/kg/분)이고, 1 MET × 1kg × 1시간 ≈ 1kcal 로 어림합니다
- MET 값: 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann 외, Journal of Sport and Health Science 2024; pacompendium.com). 운동마다 코드와 값을 그대로 옮겼습니다
- 운동으로 더 쓴 열량 = (MET − 1) × 몸무게 × 시간 — 그 시간 쉬기만 해도 쓰는 열량을 뺀 값
- 목표 열량까지 시간 = 목표 kcal × 60 ÷ (MET × 몸무게) 분
- 검산: 시속 10km 달리기(9.3 MET) · 70kg · 30분 → 325.5kcal, 더 쓴 열량 290.5kcal
- 의료 판단이 아니며 참고용입니다. 심장·관절 질환이 있으면 운동 강도를 의사와 상의하세요
자주 묻는 질문
MET 은 무엇인가요?
가만히 앉아 쉴 때 쓰는 에너지를 1 로 두고, 어떤 활동이 그 몇 배를 쓰는지 나타낸 값입니다. 달리기(시속 10km)가 9.3 이면 쉴 때의 9.3배를 씁니다. 이 페이지는 2024 Adult Compendium of Physical Activities 값을 그대로 씁니다.
칼로리는 어떻게 계산하나요?
소모 칼로리(kcal) = MET × 몸무게(kg) × 운동 시간(시간) 입니다. 70kg 이 시속 10km 로 30분 달리면 9.3 × 70 × 0.5 = 325.5kcal 입니다.
"운동으로 더 쓴 열량"은 무엇인가요?
MET 값에는 그 시간 동안 쉬기만 해도 쓰는 열량(1 MET)이 들어 있습니다. 운동 덕분에 더 쓴 열량만 보려면 (MET − 1) 로 계산합니다. 같은 30분 달리기라면 8.3 × 70 × 0.5 = 290.5kcal 입니다.
스마트워치 값과 왜 다른가요?
MET 은 많은 사람을 잰 평균이라, 체력·근육량·기온·지형에 따라 실제 소모량은 꽤 다릅니다. 심박수를 재는 기기가 나와 더 가까울 수 있습니다. 이 값은 어림으로만 보세요.
어르신·어린이도 같은 값을 쓰나요?
이 MET 값은 19~59세 성인 기준입니다. 60세 이상은 같은 활동에도 MET 이 조금 낮게 나오는 경향이 있어, Compendium 에 따로 표가 있습니다.