1RM 계산기

한 번에 들 수 있는 가장 무거운 무게(1 Repetition Maximum)입니다. 직접 재면 다칠 수 있어, 조금 가벼운 무게를 몇 번 들었는지로 어림합니다. 100kg 을 5번 들었다면 Epley 식으로 약 116.7kg 입니다.

실험 자료에 맞춘 식이 달라서입니다. Epley 는 무게 × (1 + 횟수 ÷ 30), Brzycki 는 무게 × 36 ÷ (37 − 횟수) 이고, 횟수가 많을수록 차이가 커집니다. 이 계산기는 두 값과 평균을 함께 보여 줍니다.

대체로 10회 이하에서 잘 맞습니다. 횟수가 많아지면 근지구력이 섞여 어림이 크게 벗어날 수 있어, 3~8회 정도로 힘껏 든 기록을 넣는 것이 좋습니다.

1RM 의 몇 % 무게로 몇 회쯤 들 수 있는지 어림한 표입니다. 근력은 80~90%, 근비대는 65~80% 처럼 목표에 맞춰 무게를 고를 때 참고하세요. 횟수는 Epley 식을 거꾸로 푼 값이라 사람마다 다릅니다.