카페인 계산기
마신 음료와 시각을 넣으면 오늘 카페인과 몸에 남은 양을 어림합니다.
식약처 하루 카페인 권고량은 성인 400mg, 임산부 300mg입니다.
2026년 10월 식약처 안내 기준 · 식약처 카페인 하루 최대 섭취 권고량, EFSA 반감기 · 업데이트
결과
지금 몸에 남은 카페인
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- 오늘 마신 양
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- 하루 권고량 대비
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- 잘 때 남는 양
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의료 판단이 아니며 참고용입니다. 카페인이 빠지는 속도는 사람·임신·약에 따라 크게 다릅니다. 두근거림·불면이 있으면 줄이고, 질환이 있으면 의사와 상의하세요.
식품별 카페인 함량 (예시)
| 식품 | 양 | 카페인 |
|---|---|---|
| 커피전문점 아메리카노 | 355mL 1잔 | 150mg |
| 커피음료 (캔·병) | 250mL 1개 | 103mg |
| 에너지음료 | 250mL 1개 | 80mg |
| 에너지젤리 | 20g 1개 | 100mg |
| 커피맛우유 | 200mL | 47mg |
| 콜라 | 250mL | 25mg |
| 녹차 | 티백 1개 | 22mg |
| 초콜릿 | 30g | 16mg |
식약처 수험생 카페인 안내에 실린 값. 제품마다 다르니 표시값을 확인하세요
결과가 이상한가요?
어떻게 계산했나요
2026년 10월 식약처 안내 기준 · 식약처 카페인 하루 최대 섭취 권고량, EFSA 반감기
- 하루 최대 섭취 권고량: 식품의약품안전처 (2026. 10. 20. 보도자료 「수능 앞둔 수험생 여러분, 카페인 함유 식품 섭취 시 주의하세요!」) — 성인 400mg, 임산부 300mg, 청소년 체중 1kg당 2.5mg
- 남은 양 = 마신 양 × 0.5^(지난 시간 ÷ 반감기). 마신 것마다 따로 계산해 더합니다
- 반감기: 유럽식품안전청 EFSA 'Scientific Opinion on the safety of caffeine'(2015) 설명 — 건강한 성인 평균 약 4시간, 2~8시간. 기본값 5시간은 그 범위에서 조금 길게 잡은 값이고, 3·8시간으로 바꿔 볼 수 있습니다
- 음료 예시 함량: 식약처 수험생 안내의 식품별 카페인 (아메리카노 355mL 약 150mg, 에너지음료 250mL 80mg 등)
- 검산: 08:00 아메리카노 150mg + 13:00 에너지음료 80mg, 반감기 5시간 → 오후 3시에 약 117mg, 밤 11시에 약 39mg 남음
자주 묻는 질문
하루 카페인은 얼마까지 괜찮나요?
식품의약품안전처는 하루 최대 섭취 권고량을 성인 400mg, 임산부 300mg, 청소년 체중 1kg당 2.5mg 으로 안내합니다. 권고량 안이라도 두근거림·두통·잠 못 듦이 있으면 줄이세요.
반감기는 무엇인가요?
몸에 들어온 카페인이 절반으로 줄어드는 데 걸리는 시간입니다. 유럽식품안전청(EFSA)은 건강한 성인 평균 약 4시간, 사람에 따라 2~8시간이라고 설명합니다. 임신 중이거나 일부 약을 먹으면 훨씬 길어질 수 있습니다.
오후 커피가 잠에 영향을 주나요?
반감기가 5시간이면 오후 3시에 마신 150mg 은 밤 11시에도 약 50mg 이 남습니다. 잠이 예민하다면 "잘 때 남는 양"을 보고 마시는 시각을 앞당겨 보세요.
음료별 카페인 값은 정확한가요?
예시 값은 식약처가 수험생 안내에 실은 식품별 함량입니다. 같은 아메리카노도 가게·크기·샷 수마다 크게 달라, 제품이나 매장에 적힌 값을 넣는 편이 정확합니다.
마신 시각이 지금보다 늦으면요?
지금보다 늦은 시각은 어제 마신 것으로 봅니다. 예를 들어 지금이 오전 7시인데 23:00 을 넣으면 어젯밤 11시에 마신 것으로 셉니다.